เว็บสำหรับสาวๆ ที่อยากดูดี ทั้งรูปร่าง บุคลิก ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ทรงผม การแต่งหน้า การดูแลผิวให้เนียนสวยกว่าเดิม เป็นการเพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน จะต้องมีคนยืนมอง ชื่นชมในความงามของคุณ และมีนิยายเรื่องสั้นให้อ่านเพลินๆ ด้วย

วันอาทิตย์ที่ 3 พฤษภาคม พ.ศ. 2558

10 ท่าโยคะลดหน้าท้องและกระชับเอว


ท่าโยคะลดหน้าท้องและกระชับเอว
หลายคนเป็นกังวลเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิด โดยเฉพาะสาวๆ แล้วละก็ เป็นปัญหาใหญ่เลยทีเดียว เพราะเมื่อหาเสื้อผ้าใส่ ต้องเลือกชุดที่ปกปิดหน้าท้องไว้ แต่เลือกชุดที่เน้นสัดส่วนก็จะดูน่าเกลียด แถมไขมันบริเวณหน้าท้องยังทำให้รู้สึกอึดอัด และไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองสักเท่าไหร่ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลอีกต่อไป วันนี้เราแนะนำวิธีการลดไขมันหน้าท้อง เอว โดยการฝึกท่าโยคะ เพียง 10 ท่าเท่านั้น เมื่อคุณทำเป็นประจำ สม่ำเสมอแล้วล่ะก็ รับรองว่าหน้าท้องของคุณจะดูเรียบเนียนอีกครั้งได้อย่างแน่นอน

ท่าต่างๆ ของโยคะเพื่อลดหน้าท้องและเอว


ท่าที่ 1 ท่าหมุนท้อง


ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องหลัง เนื่องจากท่านี้จะเกร็งเฉพาะหน้าท้อง ไม่ได้เกร็งหลัง จะไม่ทำให้หลังบาดเจ็บหลังฝึก ซึ่งท่านี้เมื่อฝึกเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง และเอวได้ และยังช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย


วิธีฝึก
1) ให้เรานอนราบและหงายตัวขึ้น กางขาเล็กน้อย ยกขาทั้งสองขึ้น ให้ตั้งฉากกับลำตัว
2) ปล่อยลมหายใจออกมาช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ลดขาลง (ขายังเหยียดตรงเหมือนเดิม) พอใกล้ถึงพื้นให้เอียงขาไปทางขวา แล้วค่อยๆ ยกขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัวอีกครั้ง
3) สูดหายใจเข้า และค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกช้าๆ พร้อมกับลดขาลงมา พอใกล้พื้น ก็หันขาเฉียงไปทางซ้าย แล้วยกกลับมาตั้งฉากเหมือนเดิม
4) ทำซ้ำๆ เหมือนเดิมให้ได้ข้างละ 10 รอบ แล้วนอนหงาย กางแขน กางขาออก ให้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมหายใจเข้า ออกให้ลึกๆ

ท่าที่ 2 ท่าเรือ

ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องเหมือนท่าแรก และช่วยเสริมต้นขา และกระดูกเชิงกรานให้แข็งแรง กระชับหน้าท้องไม่ได้หย่อนได้


วิธีฝึก
1) นั่งให้เท้าชิดกัน เหยียดขาไปตรงไปข้างหน้า
2) ยกขาทั้งสองขึ้น  เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น จะอยู่ในลักษณะตัว V ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยวางขาลงเหมือนเดิม
3) ทำซ้ำกันประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่าปัทมะ

ท่าปัทมะนี้เมื่อฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความยืดหยุ่นขึ้น ลดอาการบาดเจ็บจากการกระแทกได้ และท่านี้ยังช่วยลดไขมันบริเวณเอวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ควรฝึกให้เป็นประจำทุกวัน


วิธีฝึก
1) ให้นั่งท่าขัดสมาธิ หลังตรง ยกแขนขึ้นไว้หลังศีรษะ มือประสานกับ แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง
2) โน้มตัวไปด้านข้าง พยายามให้ศอกขวาแตะพื้นยิ่งดี แล้วค้างไว้ 60 วินาที
3) ยืดตัวขึ้นในท่าเดิม แล้วเอียงไปอีกข้าง ก็คือเอียงไปข้างซ้ายให้ศอกพยายามแตะมือ แล้วค้างไว้ 60 วินาที
4) เมื่อทำเสร็จก็ให้ผ่อนคลายตัวเอง

ท่าที่ 4 ท่านอนบิดตัว

ฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการท้องเสีย ท้องผูกได้ แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอวให้ดูกระชับเรียบขึ้น


วิธีฝึก
1) นอนหงายปกติกับพื้น ไม่ต้องเกร็ง ปล่อยตัวตามสบาย
2) กางแขนออกตรง ขาขวางอขึ้น วางเท้าบนขวาบนเข่าซ้าย
3) หันให้เข่าขวาลงแตะพื้นทางด้านซ้าย ให้ไปด้านซ้ายให้มากที่สุด จนรู้สึกว่าคอของเรานั้นตึง ค้างไว้สัก 30 วินาที
4) กลับมาสู่ท่าเดิม แต่ทำเหมือนเดิม เพียงแค่เปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 5 ท่าตัวแอล

ฝึกท่านี้เป็นประจำ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาให้แข็งแรง และช่วยลดไขมันส่วนเกินของหน้าท้องได้

วิธีฝึก
1) นอนหงายรอบกับพื้น แขนทั้งสองขนานกับเราตัว เท้าชิดกัน
2) พยายาม ยกขาทั้งสองข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนตั้งฉากกับลำตัว แล้วค้างไว้ประมาณ 45 วินาที
3) ค่อยๆ ลดขาลงเหมือนเดิม ทำซ้ำๆ กัน สัก 10 รอบ

ท่าที่ 6 ท่าตะขอ

ท่านี้เป็นท่าบริหารบริเวณหน้าท้อง เมื่อฝึกเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ช่วยกระชับหน้าท้องให้ตึงและแข็งแรงขึ้น อีกทั้งคนที่มีอาการท้องผูกท้องเสียบ่อยๆ ท่านี้สามารถช่วยคุณได้


วิธีฝึก
1) นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง แขนขนานกับลำตัวเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
2) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ จนกระทั้งท่าทำมุมกับพื้น 45 องศา
3) ค่อยๆ หายใจเข้า ออก ช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยลดขาลงมาท่าเดิม

ท่าที่ 7 ท่ายกขาเกร็งหน้าท้อง (ท่าวัชโรลิ)

ท่านี้เมื่อฝึกเป็นประจำจะช่วยลดต้นขาให้ดูกระชับขึ้น ช่วยลดไขมันส่วนเกินของหน้าท้อง และยังช่วยให้โลหิตไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น


วิธีฝึก
1) นั่งตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น เหยียดขาให้ตรงด้วย
2) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุด ตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย แขนขนานกับขา

ท่าที่ 8 ท่าเข็มนาฬิกา

เป็นท่าที่เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อขาให้ดูกระชับขึ้น ท่านี้เมื่อฝึกเป็นประจำยังช่วยสลายไขมันหน้าท้อง และช่วยกระชับเอวให้ดูเล็กลงได้


วิธีฝึก
1) นอนหงายกับพื้น ไม่ต้องเกร็ง ขาเหยียดตรง กากแขนออกตรง
2) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน จึงกระทั้งตั้งฉากกับลำตัว
3) ลดขาลงจนใกล้จะสัมผัสพื้น แต่ยังไม่สัมผัสพื้น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
4) จากนั้นก็เลื่อนขาไปทางขวาแล้วยกขึ้นมาตั้งฉากเหมือนเดิม
5) ทำเหมือนข้อ 3 หลังจากนั้นก็เลื่อนขาไปทางด้านซ้าย แล้วยกขึ้นมาตั้งฉากใหม่
6) ทำซ้ำและสลับซ้าย ขวา ประมาณ 5 รอบ

ท่าที่ 9 ท่าบิดเอว

ท่านี้เมื่อฝึกเป็นประจำ จะช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเอว เพราะท่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนหน้าท้องและเอวให้ดูเล็กลง


วิธีฝึก
1) ให้นั่งอยู่ในท่าขัดสมาธิ ยืดตัวให้ตรง วางแขนไว้บนเข้าทั้งสองข้าง
2) ยกแขนทั้งสองข้างประกบกันหลังศีรษะให้แขนทั้งสองตรง ข้อศอกไม่หย่อนลง เป็นรูปสามเหลี่ยม
3) โน้มตัวเอียงไปด้านซ้าย พยายามเอียงให้มากที่สุด จนศอกสัมผัสพื้นยิ่งดี
4) ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ลดต่ำลงอีก ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 รอบ

ท่าที่ 10 ท่าเปล

เป็นท่าที่ใช้บริหารหลายส่วน ตั้งแต่หน้าท้อง ต้นขา แขน เมื่อฝึกเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง ดูกระชับขึ้น และกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นได้ดี


วิธีฝึก
1) นั่งเหยียดขาตามสบาย ขาเหยียดตรง แขนชิดลำตัว
2) เหยียดแขนไปข้างหน้า ให้ขนานกับขา
3) ยกขาทั้งสองขึ้น หลังยังตรงอยู่ ให้ขาอยู่ในระดับเข่า ให้พอดีกับมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณ 45 วินาที แล้วลดขาลงเหมือนเดิม
4) นอนหงายตามปกติ แขนชิดลำตัว
5) ยกเข่าขึ้นจนสามารถใช้มือกอดเอาไว้ได้ แล้วกลิ้งตัวไปทางด้านซ้าย ขวา สลับกัน 5 รอบ






Klik untuk melihat kode: :) =( :s :D :-D ^:D ^o^ 7:( :Q :p T_T @@, :-a :W *fck* x@

สวัสดีดี คุณผู้อ่านทุกๆ ท่าน หวังว่าบทความของเราจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านเป็นอย่างยิ่ง :O
TOP