เว็บสำหรับสาวๆ ที่อยากดูดี ทั้งรูปร่าง บุคลิก ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ทรงผม การแต่งหน้า การดูแลผิวให้เนียนสวยกว่าเดิม เป็นการเพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน จะต้องมีคนยืนมอง ชื่นชมในความงามของคุณ และมีนิยายเรื่องสั้นให้อ่านเพลินๆ ด้วย

วันจันทร์ที่ 4 พฤษภาคม พ.ศ. 2558

โยคะ 10 ท่า ลดและกระชับต้นขา น่อง และสะโพก


ผู้หญิงส่วนใหญ่รักสวยรักเงากันทั้งนั้น สิ่งที่ผู้หญิงปรารถนาอันดับต้นๆ ก็คือการมีขาที่เรียวเล็กสวย ซึ่งขาจะเรียวสวยได้นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งทางโครงสร้างร่างกาย กล้ามเนื้อ ไขมัน การควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย การกินอาหาร ทั้งหมดนี้ล้วนมีส่วนในทำให้ขาเรียวหรือใหญ่ได้ทั้งสิ้น เมื่ออายุผู้หญิงเราเริ่มมากขึ้น ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่จะเริ่มกระจุกกันบริเวณต้นขา สะโพก แล้วหน้าท้อง ส่วนบริเวณที่กล่าวมานี้เป็นที่ที่ลดยากมาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะลดไม่ได้เลย เพื่อคุณใช้ท่าโยคะบริหารทุกวันเป็นประจำให้ถูก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเอง นั่นก็คือขาเรียวขึ้น และแข็งแรงขึ้น

โยคะลดต้นขา น่อง และสะโพก
ก่อนที่เราจะลดต้นขาให้ขาเรียวได้นั้น เราต้องมารู้จักองค์ประกอบของกล้ามเนื้อของขาก่อน เมื่อทำความเข้าใจแล้วจะได้ลดได้ถูกวิธี โดยปกติแล้วต้นขาเราจะมีอยู่ 3 ส่วน ส่วนแรกคือต้นขาด้านหน้า ซึ่งจะมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ในการเคลื่อนไหวหรือเดิน ส่วนที่สอง ต้นขาด้านข้างส่วนใหญ่จะเป็นส่วนเนื้อของเราล้วนๆ และส่วนสุดท้ายคือต้นขาด้านหลัง ส่วนนี้แหละที่เป็นแหล่งสะสมของไขมันโดยเฉพาะเลย การจะลดส่วนใดส่วนหนึ่งจะทำให้ขาเราดูไม่สมส่วน การที่จะทำให้ขาเราเรียวได้นั้น เราต้องบริหารทั้งสามส่วนพร้อมๆ กัน โดยท่าโยคะที่เราจะแนะนำ 10 ท่า ซึ่งเมื่อฝึกเป็นประจำแล้ว จะช่วยลดต้นขาได้ แถมยังช่วยลดส่วนของสะโพกและเอวไปด้วย

ท่าที่ 1 ท่าหนุมาน

ท่านี้ช่วยกระตุ้นให้โลหิตบริเวณขาไหลเวียนได้สะดวก เป็นการกระชับต้นขาไปในตัวด้วย


วิธีฝึก
1) คุกเข่าลง ยืนทั้งสองยันพื้นไว้ให้แขนตึงตรง หันหน้าขึ้นมองตรง
2) ขยับเท้าซ้ายมาข้างหน้า อยู่ระหว่างแขน ให้เหยียดขาซ้ายให้ตึง ก้มศีรษะให้สัมผัสกับขา
3) ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้น ค่อยๆ ขยับเท้าซ้ายไปด้านหลังเหมือนเดิม
4) ทำเหมือนเดิม เพียงสลับไปเป็นอีกค้างหนึ่ง


ท่าที่ 2 ท่าตราชั่ง

ท่านี่ใช้บริหารต้นขาด้านในให้กระชับ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขานอกให้คล้ายตัว ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ช่วยลดน้ำหนักให้เราด้วย


วิธีฝึก
1) นั่งลง กากขาออกจากกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงสัมผัสพื้น แขนไว้ข้างลำตัว
2) ยกเข่าขึ้น ให้เข่างอขึ้นเล็กน้อย พอให้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าได้
3) ใช้มือจับปลายเท้าแล้วยกขาขึ้น จากนั้นก็เหยียดขาออกไปให้ตึง ค้างไว้ในท่านี้ 10 วินาที
4) ลดขาให้ต่ำลงมาเหมือนท่าเริ่มต้น แล้วเริ่มใหม่ โดยทำซ้ำกัน 10 ครั้งคือ 1 เซ็ต ให้ทำวันละ 3 – 4 เซ็ต


ท่าที่ 3 ท่าสามเหลี่ยม

ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาช่วงหลัง น่อง และช่วงเอว ให้ดูแข็งแรง และกระชับขึ้น


วิธีฝึก
1) ยืนตรง แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างลำตัวทางซ้าย ย่อตัวลงให้ต้นขาขวาตั้งฉากกับพื้น มือขวายันพื้นไว้ข้างหน้า
2) มือซ้ายให้ยกขึ้นให้สุด เหยียดแขนให้ตรง มองไปที่มือซ้าย
3) ลดแขนลงมา แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำซ้ำโดยเปลี่ยนข้างสลับกัน ทำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ทำวันละ 3 – 4 เซ็ต


ท่าที่ 4 ท่างูครึ่งตัว

ท่านี้เป็นท่าลดไขมันบริเวณสะโพกโดยเฉพาะ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกกระชับ เข้ารูป สาวๆ หลายคนอยากมีสะโพกดูดี ควรฝึกท่านี้เป็นประจำ


วิธีฝึก
1) นั่งในท่าคุกเข่า ขยับขาขวามาข้างหน้าให้เข่าตั้งฉากพื้น แข้งซ้ายและหลังท้ายซ้ายสัมผัสพื้นเรียบตรง แขนทั้งสองยกขึ้นให้ขนานกับพื้น เหยียดแขนให้ตรง
2) บิดตัวไปทางซ้าย โดยมือซ้ายยื้นไปแตะปลายเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาให้พับศอกเข้ามาให้ตัว
3) บิดตัวไปท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ เพียงสลับอีกข้าง


ท่าที่ 5 ท่าแอ่นท้อง

ท่านี้เป็นท่าบริหารบริเวณต้นขา และสะโพกให้ดูกระชับขึ้น


วิธีฝึก
1) นอนหงายราบ ค่อยๆ ขยับเท้าทั้งสองมาหาสะโพกให้ใกล้ที่สุด แล้วใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองเอาไว้ เข่าจะชี้ขึ้นฟ้า
2) ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ใช้ไหล่ กับลำคอและศีรษะยันพื้นไว้ แล้วค้างไว้ในท่านี้ 15 วินาที
3) ค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้น แล้วทำซ้ำเหมือนเดิม 10 รอบ

ท่าที่ 6 ท่าไขว้ขาขับลม (ปวานมุกตาสนะ)

เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงบั้นเอว และต้นขา ให้ดูเล็กเรียวขึ้น



วิธีฝึก
1) นอนหงาย ขาตรง ในท่าสบายๆ
2) ยกขาซ้ายขึ้นมา พร้อมทั้งใช้มือทั้งสองจับปลายเท้า ไขว้ขาซ้ายข้ามไปแตะพื้นทางขวา ค่อยๆ ดึงขาวางกลับมาในท่าเดิม โดยไหล่ทั้งสองต้องแนบพื้นเสมอ
3) ยกขาขึ้น ใช้มือจับไขว้เข้ามาหาใบหน้า ค้างไว้ 15 วินาที
4) กลับมาสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง


ท่าที่ 7 ท่าเด็ก

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว มีความยืดหยุ่นขึ้น ช่วยกระชับสะโพก หน้าขาให้ตึงขึ้น




วิธีฝึก
1) คุกเข่า แล้วหลังลงไปบนส้นเท้า มือทั้งสองข้างยืดไปข้างหน้า ให้หน้าผากเกือบสัมผัสพื้น
2) หงายมือขึ้น แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ในท่านี้ 45 วินาที
3) กลับมาในท่าเดิม แล้วทำซ้ำกัน สัก 4-5 รอบ


ท่าที่ 8 ท่าวีระ

ท่านี้ใช้บริหารบริเวณขาทั้งหมด ให้มีความยืดหยุ่นแข็งแรง โดยเฉพาะต้นขา และน่อง


วิธีฝึก
1) คุกเข่า แล้วนั่งลงไปบนส้นเท้า ฝ่าเท้าหงายขึ้น
2) ให้เข่าชิดกัน แยกปลายเท้าทั้งสองให้อยู่ในแนวระดับไหล่ของเราเอง
3) เอานิ้วมือประสานกัน ยกขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองขึ้น เหยียดแขนให้ตึกที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
4) ทำซ้ำกัน อย่างช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง


ท่าที่ 9 ท่ากรรไกรดัดแปลง

ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยกระชับบั้นท้ายให้ดูดีขึ้น ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา เอวให้ผ่อนคลาย ลดอาการปวดได้



วิธีฝึก
1) นอนตะแคงไปด้านขวา ใช้มือขวาหนุนศีรษะไว้ หัวไหล่ถึงศอกราบไปกับพื้น
2) ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น ช้าๆ ให้สูงเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง
3) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน ขาทั้งสองชิดติดกัน ลำตัวไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ยกขาทั้งสองให้สูงที่สุด แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงมา
4) ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้เปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่ง ทำให้ครบ 3 รอบ


ท่าที่ 10 ท่าสะพานโค้ง

ท่านี้เป็นท่าบริหารหลายส่วน เป็นการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้า หลัง เอว ทำให้ลดอาการปวดได้ และยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขน ขา หลังให้กระชับแข็งแรงด้วย


วิธีฝึก
1) นอนหงาย ขาเหยียดตรง ทำตัวให้ผ่อนคลาย
2) งอเข่าทั้งสองขึ้น ยกฝ่ามือไว้ข้างศีรษะแล้วดันตัวขึ้น
3) ค่อยๆ ยกลำตัว สะโพกขึ้นช้าๆ ให้มากที่สุด อยู่ในลักษณะครึ่งวงกลม ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงในท่านอนหงายเหมือนเดิม
4) ทำซ้ำกันสักประมาณ 5 รอบ






Klik untuk melihat kode: :) =( :s :D :-D ^:D ^o^ 7:( :Q :p T_T @@, :-a :W *fck* x@

สวัสดีดี คุณผู้อ่านทุกๆ ท่าน หวังว่าบทความของเราจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านเป็นอย่างยิ่ง :O
TOP