เว็บสำหรับสาวๆ ที่อยากดูดี ทั้งรูปร่าง บุคลิก ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ทรงผม การแต่งหน้า การดูแลผิวให้เนียนสวยกว่าเดิม เป็นการเพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน จะต้องมีคนยืนมอง ชื่นชมในความงามของคุณ และมีนิยายเรื่องสั้นให้อ่านเพลินๆ ด้วย

วันจันทร์ที่ 4 พฤษภาคม พ.ศ. 2558

10 ท่าโยคะ ลดต้นแขน และเสริมกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรง


ปัญหาโลกแตกของผู้หญิงอีกเรื่องหนึ่งนอกจาก ขา สะโพก และหน้าท้องแล้ว ยังมีปัญหาใหญ่เรื่องต้นแขนอีก ผู้หญิงที่มีต้นแขนเล็กไม่มีปัญหา ไม่จำเป็นต้องกังวล แต่คนที่มีแขนใหญ่นี้สิ ไปไหนมาไหนไม่กล้าใส่เสื้อสายเดี่ยว หรือเสื้อแขนสั้น เพราะอายท่อนแขนที่ใหญ่ ไม่น่าภิรมย์สักเท่าไหร่ ต้องพยายามหลีกเลี่ยงเสื้อแขนสั้น พยายามหาเสื้อที่มีแขนยาว หรือตัวใหญ่ เพื่ออำพรางส่วนต้นแขนที่ไม่พึ่งประสงค์ หลายคนอาจเป็นกังวลมากน้อยต่างกัน ถ้าคุณมีแขนที่ใหญ่ล่ำ แล้วอยากจะลดให้กระชับเล็กลง คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไป วันนี้เรามีวิธีลดต้นแขนด้วยท่าโยคะเพียง 10 ท่าเท่านั้น สามารถทำได้ที่บ้าน ทำง่าย แต่เห็นผล อย่างคาดไม่ถึง

10 ท่าโยคะ ลดต้นแขน และเสริมกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรง

10 ท่านี้เมื่อฝึกบ่อยๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย โดยเฉพาะไหล่และแขน ช่วยให้แขนดูเล็กลง แถมยังช่วยลดอาการปวดไหล่ ปวดคอ หรือแม้กระทั้งปวดหลังได้ ประโยชน์มากมายอย่างนี้คุณต้องพยายามบริหารทุกๆ วันเป็นประจำ แล้วคุณจะชินไปเอง

ท่าที่ 1 ท่านอนตะแคงยกตัว

ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน และหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดูกระชับขึ้น




วิธีฝึก
1) นั่งเหยียดเท่าไปทั้งสองข้างซ้าย วางแขนซ้ายไว้ข้างลำตัว แขนขวาเหยียดตรงยันพื้นไว้
2) ทิ้งน้ำหนักลงบนแขนขวา พร้อมกับยกแขนขวาขึ้นให้ตรง ลำตัวกับแขนขวาจะทำมุมประมาณ 45 องศา
3) ทรงตัวในท่านี้ประมาณ 10 วินาที แล้วลดแขนขวาให้ต่ำลง โดยแขนตั้งแต่ศอกถึงมือสัมผัสพื้น
4) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเริ่มใหม่ โดยสลับข้าง ทำประมาณ 30 รอบ ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 รอบ


ท่าที่ 2 ท่าผ่อนหลายหัวไหล่

เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนช่วงบนให้มีความยืดหยุ่น ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล่าบริเวณหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี


วิธีฝึก
1) นั่งคุกเข่า แล้วนั่งลงไปต่อจนสะโพกสัมผัสส้นเท้า
2) ยกแขนซ้ายพาดไปท้างขวา ชิดหน้าอก มือขนานกับพื้น
3) ยกมือขวาขึ้นจับด้านบนของศอกซ้ายเล็กน้อย
4) ใช้มือขวาดันข้อศอกซ้ายให้ชิดลำตัวที่สุด ให้แขนซ้ายตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
5) ทำซ้ำเหมือนเดิม เพียงสลับข้าง


ท่าที่ 3 ท่ายืดหยุ่นช่วงไหล่และหลัง

ท่านี้ใช้สำหรับบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนมัดหลัง และช่วยผ่อนคลายหัวไหล่ ทำให้หัวไหล่สามารถหมุนรอบได้ง่ายขึ้น


วิธีฝึก
1) นั่งลงบนส้นเท้า ส้นเท้าชิด ลำตัวตรง
2) เอามือทั้งสองประสานนิ้วกันไว้ด้านหลัง บริเวณสะโพก
3) ค่อยๆ ดันแขนทั้งสองไปด้านหลังให้ตึง หรือให้สุด ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที


ท่าที่ 4 ท่ากระชับหน้าอก

ท่านี้บริหารเป็นประจำจะช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณแขน ไหล่ และหน้าอกให้ดูเข้ารูป ลดไขมันใต้แขนได้ ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วยก็คือลูกเทนนิส ถ้าหาไม่ได้ก็เอาลูกบอล หรืออะไรกลมๆ ลูกเล็กๆ


วิธีฝึก
1) นั่งขัดสมาธิ ยกแขนทั้งสองขึ้น ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างสันมือทั้งสอง
2) ค่อยๆ ใช้สันมือกดให้ลูกยุบ ถ้าไม่ยุบก็พยายามดันลูกบอลเอาไว้
3) คลายมือทั้งสองกลับมาเหมือนท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำกัน 10 รอบเท่า 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต


ท่าที่ 5 ท่าแมวหมอบ

ท่านี้เหมาะสำหรับกระชับต้นแขน และช่วยยืดแผ่นหลัง ทำให้กระดูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น


วิธีฝึก
1) นั่งลงบนส้นเท้า ลำตัวตั้งตรง หลังเท้าสัมผัสพื้น
2) ค่อยๆ ยกมือทั้งสองขึ้นชี้ตรงเหนือศีรษะ มือพนมไว้
3) ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างไหน แขนก็ยืดไปข้างหน้าสัมผัสพื้น ยืดให้มากที่สุด จนศีรษะสัมผัสพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
4) ค่อยๆ ยกตัวขึ้นในท่าเดิม แล้วทำซ้ำประมาณ 5 รอบ


ท่าที่ 6 ท่าบิดแขน

ท่านี้เมื่อบริหารเป็นประจำจะช่วยกระชับต้นแขน ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังกับไหล่ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง ยืดหยุ่น ลดอาการเจ็บหรือปวดบริเวณหลังและไหล่ได้


วิธีฝึก
1) นั่งคุกเข่า หลังเท้าราบไปกับพื้น ลำตัวตรง ประสานมือทั้งสองไว้ด้านหลัง แขนเหยียดตึง
2) ค่อยๆ ยกแขนที่ประสานกันขึ้นมาทางด้านหลัง ให้อยู่ประมาณระดับไหล่
3) ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า จนหัวแตะกับพื้น แล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที
4) ยกตัวกลับมาตั้งตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำกันประมาณ 3 รอบ


ท่าที่ 7 ท่ายกเท้า

ท่านี้ช่วยบริหารแขนและข้อมือให้ยืดหยุ่นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น


วิธีฝึก
1) นั่งยองๆ ลงไป ใช้ฝ่ามือทั้งสองดันพื้นไว้ แขนอยู่ระหว่างเข่าทั้งสอง
2) ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้า เข้าให้ชิดกับแขนทั้งสอง คล้ายท่าหกกบ น้ำหนักจะถูกถ่ายเทมาที่แขนทั้งสอง
3) ยกเท้าขึ้น แล้วค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆ เอนตัวกลับมา ในท่านั่งยองๆ
4) ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 3 รอบ


ท่าที่ 8 ท่าท่อนไม้หรือจัตุรัส

ท่านี้เป็นท่าบริหารแขนและข้อมือให้แข็งแรง แถมยังช่วยลดหน้าท้องให้ดูกระชับขึ้น


วิธีฝึก
1) นอนคว่ำลงไปกับพื้น ตั้งนิ้วเท้าขึ้น วางแขนทั้งสองแนบลำตัว
2) งอข้อศอกขึ้น ข้างชายโครง ดันฝ่ามือให้ลำตัวยกสูงขึ้นประมาณ 4 นิ้ว ลำตัวตรงขนานกับพื้น ข้อศอกตั้งฉาก
3) มือและเท้าจะเป็นตัวรับน้ำหนัก ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ นอนคว่ำลง เพื่อผ่อนคลาย
4) ทำซ้ำกันประมาณ 10 รอบ


ท่าที่ 9 ท่าต้นสน

ท่านี้ช่วยลดไขมันบริเวณต้นแขน เสริมกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือให้แข็งแรง ช่วยกระชับต้นขา น่อง และบั้นท้ายอีกด้วย


วิธีฝึก
1) ยืนตรง แขนแนบลำตัว เท้าชิด หลังตรง
2) เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตึงแล้วพนมมือไว้เหนือศีรษะ
3) เขย่งปลายเท้าเพื่อรับน้ำหนักไว้ แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงมา หลังและมือยังตรงเหมือนเดิม
4) ย่อให้ต่ำที่สุดแล้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง พร้อมทั้งวางแขนลงข้างลำตัว
5) ทำท่านี้ซ้ำกันประมาณ 3 รอบ


ท่าที่ 10 ท่าสุนัขยืดขึ้น

ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณมือ แขน และหลัง ให้แข็งแรง ช่วยกระชับต้นแขนและสะโพกให้เข้ารูปกว่าเดิม


วิธีฝึก
1) นอนคว่ำราบไปกับพื้น หลังเท้าสัมผัสพื้น แขนแนบลำตัว
2) ยกข้อศอกขึ้นไว้ข้างเอว แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองดันพื้น ยกลำตัวขึ้นสูง และเงยศีรษะไปด้านหลัง
3) ฝ่ามือ และและหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
4) ค่อยๆ นอนราบไปกับพื้น แล้วทำซ้ำประมาณ 3 รอบ



สวัสดีดี คุณผู้อ่านทุกๆ ท่าน หวังว่าบทความของเราจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านเป็นอย่างยิ่ง :O
TOP